nogi i

Prosze o sprawdzenie planu wczesniej trenowałem FBW, a potem splita... po nich przyrosty miałem mniej wiecej takie same, ale przy splicie nie miałem wewnętrznej motywacji xD splitem poprostu mi się nie chciało cwiczyc plan 3dniowy A-B-A B-A-B A: Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 - szrugsy 3s 12-10-8 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam :) Taki to mój plan :) Proszę o krytykę dzięki, której będę mógł poprawić plan. PŁEĆ:Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 94cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm Wyciskanie [...]

Push & Pull 3 dni w tygodniu Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skos w góre - 12,10 - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół - 12,10,8 - rozpiętki - 12,10 2. Barki: - wyciskanie żołnierskie sztangi - 12,10,8 - podciąganie sztangi do brody - 12,10,8 - wiosłowanie sztangą do lini barków leżąc [...]

[...] Biceps 1) uginanie ramion na modlitewniku 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) (15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce [...]

[...] 8 6 przyciąganie drążka za kark 12 10 8 6 biceps młotki siedząc 12 10 8 6 z obrotem 12 10 8 6 sztanga 21 ( na dobicie bicepsa ) 12 10 8 modlitewnik 10 10 10 piątek - barki+nogi barki prostowanie sztangi za głową 12 10 8 6 podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 wznosy barkami 12 10 8 6 nogi przysiad 12 [...]

Na wstępie jako, że to mój pierwszy post, chciałem się wobec tego przywitać. Po uprzejmościach (;]) przejdźmy do meritum. Jest to plan FBW w głównej mierze oparty na planie ułożonym przez georga. Zmieniłem kilka ćwiczeń, ponieważ te mi bardziej odpowiadają. Główna rzecz, którą chciałbym byście ocenili to ilość powtórzeń, bo przyznam, że układałem [...]

[...] mojego ciała, by wyglądało to wmiarę rozsądnie, nie mówię tutaj o tym, aby moim celem było 120kg i sama masa. Planuję przytyć te 10kg, rozbudować klatke, plecy, ramiona, nogi. Choć jeśli chodzi o nogi, to już będe je jechał takim planem pod skoczność i wytrzymałość w oparciu o przysiad, wykroki, wstępowania, gdyż w okolicach wiosna/lato [...]

Witam chciałbym sie poradzić w sprawie treningu na mase wiem że tematów jest już nadmiar bo szukałem ale chciałbym sie osobiście dowiedzieć co i jak :) Wiek: 17 Staż: co prawda ćwicze okresowo ale tylko w celu utrzymania formy, rekreacyjnie (nie miałem jeszcze konkretnego planu) czyli(początkujący, brak stażu) Waga: 66/7 kg Wzrost: 178cm Max [...]

Witam, Proszę o ocenę treningu .Wcześniej był FBW teraz przeszedłem na Split. Poniedziałek Klata+ biceps Środa Barki + triceps Piątek Plecy + nogi Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 8,6,4,4 Wyciskanie sztangi, skos górny 8,6,6,4 Rozpiętki na ławce skos dolny 8,8,8,8 Rozpiętki na atlasie 8,8,8,8 Biceps: Uginanie przedramienia ze [...]

chciałbym sie dowiedziec czy jak będe stosował ten trening(na rzezbe) co podałem bez aerobów to czy będzie szła rzezba,czy może masa.Z góry dzięki. Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x13 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 3.leżąc na ławce [...]

[...] dziennie. Chciałbym przerzucić się na trening 4 razy w tygodniu z podziałem na poszczególne partie mięśni. Załączam swój plan treningowy. PONIEDZIAŁEK (Nogi + brzuch) - nogi wspięcia na palce stojąc 4x20 przysiady ze sztangielkami 12/12/10/10 wykroki ze sztangielkami 3x12 uginanie nóg leżąc 12/12/10/10 - brzuch plank 1x max plank [...]

Witam, proszę o ocenę i poprawki, z góry dziękuję :) Trenuję już dosyć sporo ale miałem przerwe na wakację :) Poleniuchowałem :D i to tak konkretnie. Teraz zaczynam od nowa. ----------- Dzien 1 - Klatka, tricpes KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x (16 - 8) progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 5x (10) staly ciezar 3. [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -(Próba treningu siłowego) 4serie po 12 (Matwy ciąg, przysiad z sztangą, wyciskanie na ławce leżąc , ćwiczenia na maszynach obwodzenie nogi w tył, hantelki podnoszenie z rotacją? ) Bieg- trucht 5 km (29min) Chodzenie po bieżni -nachylenie 13 prędkośc 5 spalonych kcal podobno 462 w 40 minut 10-12 tyś kroków [...]

[...] hantlami w przód - 4x7 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo - 10/8/6/4 Uginanie ramion z hantlami na skosie - 4x7 Szrugsy - 10/8/6/4 Trening B-Środa Martwy Ciąg proste nogi - 10/8/6/4 Wiosłowanie sztangą - 10/8/6/4 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo - 10/8/6/4 Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super seria - 4x7 Wyciąg górny wąskim [...]

zgodnie ze wzorcem: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? .....trenuje od 2 lat, od roku cieżarami, głównie u siebie w domu czasem dla odmiany chodzę na siłkę z maszynami. pod koniec marca skończyłem masę potem miałem ponad prawie2 mies przerwy z [...]

Witam Prosze o ocene i korekty w moim treningu na mase . Zaczynam cwiczyc po polrocznej przerwie. Prosze wprowadzic ewentualne korekty oraz podopowiedziec w ktorych cwiczeniach zastosowac progresje i czy ja wogole stostwac PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen (Progresja w 1,2,3 seri [...]

Proszę o ocenę mojego planu, bedzie to split w którym po raz pierwszy chce wprowadzić superserie. Mój staż to prawie dwa lata ćwicze w piwnicy. Poniedziałek:Ramiona(biceps,triceps) Ramiona-Superserie: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO NOSA: 12,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM TZW. "21" -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] sztanga stojac - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar 3)Uginanie ramiod podchwytem stojac z raczka wyciagu - 3s 12,10,10, - co seria wiekszy ciezar PT - barki + kaptury + nogi BARKI 1)Wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 2)Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4s 12,10,10,8 - co seria [...]

Witam zastanawialem sie dluzszy czas nad metoda przerywanych serii doszedlem do wniosku ze moze byc efektowna.Metoda ta polega na robieniu 10-12 sekundowych przerw między każdym powtórzeniem w danym ćwiczeniu.No własnie chodzi tu o przerwe miedzy powtorzeniami a nie sriami. Przykładowo,powiedzmy, że jesteś w stanie wykonać 6 powtórzeń z [...]

[...] nie lada zadanie. Otóż, przydzielono mi chłopaka (19lat)z kontuzją łąkotki, która trwa od trzech miesięcy.W tym okresie mięsień czworogłowy zdążył mu zmaleć, w stosunku do nogi zdrowej, o ponad 1,5 cm. Trener chce go mieć "gotowego" za 6 tygodni i ja mam mu w tym pomóc. Pomyślałem sobie, że kto jak kto, ale kulturyści powinni znać odpowiedź na [...]